tisdag 31 juli 2012

T2 Aquatics – Meet Warmups (Free Resource)

One of the questions I’ve recieved has to do with “Meet Warmups”. Athletes at T2 Aquatics do a few different warmups when at meets, depending on their age and level of experience. I’d like to describe two different warmups; one done by Erika Erndl and the other done by Katie Hoff

Erika Erndl’s Meet Warmup

SCY when possible.
5 X 200s SKIPS
6 X 75s “standard issue”:
25 no breath or under water, 25 drill, 25 build swim
odds fly evens free
8 X 25s speed play
variable sprints, breakouts or builds depending on the event
1 X dive breakout
100 easy

Katie Hoff’s Meet Warmup

A mix of LCM and SCY when possible.
800 Swim — Mixed strokes
400 Kick (this could be a 200 or 300 depending on the time of season, or adjusted from prelims to finals)
200 IM Drill
200 Pull
200 IM Drill
4×50 Build (sometimes this is done as “full 50s build” and sometimes it’s done as 1/3 build, 1/3 drill, 1/3 build)
(usually for a 400 IM Katie will do 8×50, 2 of each….odds drill and evens “thirds” as decribed above).

Läs hela artikeln här

måndag 30 juli 2012

Paddle vs. Propeller: Which Olympic Swimming Stroke is Superior?

Should a swimmer’s arms serve as paddles or propellers? That question, abstruse as it might seem, underlies a long-running controversy in swimming about the best, most efficient technique for the freestyle and the backstroke. It also prompted a new study from a group of scientists at Johns Hopkins University that, in seemingly answering the question, is likely to provoke even more debate.
Phys Ed
Gretchen Reynolds on the science of fitness.
The concern about how best to position and move the arm during the freestyle stroke (also known as the front crawl) and its inverse, the backstroke, first gained prominence back in the 1960s, when James E. Counsilman, the famed Indiana University men’s swimming coach known as Doc, decided to apply scientific principles of propulsion and fluid dynamics to swim techniques.
The physics of swimming are simple enough. To move through the water, you must generate thrust. To do so, you can use dragging or lifting forces. Drag is created by, unsurprisingly, dragging back against the water and, in the process, pushing an object, like the swimmer’s body, forward.
Lift, on the other hand, is created mainly by the flow of fluid around an object moving at an angle through the water. The fluid flows faster around the more curved side of the object, lifting and thrusting it forward. Ship propellers work on this principle.
In the deep-catch stroke, illustrated at top, the hand pulls long and deep through the water. In the scull, below, the hand traces an S shape.TrevorJohnston.comIn the deep-catch stroke, illustrated at top, the hand pulls long and deep through the water. In the scull, below, the hand traces an S shape.
But until Doc Counsilman weighed in, it was widely believed that swimming, for humans, involved primarily drag forces. You pulled against the water, like someone paddling a canoe, your arm remaining straight, palm perpendicular to the body. This stroke technique is often called a “deep catch” style of swimming, since you pull long and deep against the water.
Coach Counsilman was convinced, however, that lift could and should provide a majority of the propulsion for human swimmers, and that the way to generate lift was to scull, or move the stroking arm through an S-curve underwater.
In his revised version of the freestyle, the arm, bent as it breaks the surface, pulls back against the water at first, as in a paddling stroke. But then the arm starts turning sideways in a gentle curve as it begins to trace an S shape, the thumb heading up as the palm turns parallel to the body. The arm reverses that motion to traverse a full S shape before emerging from the water.
Fluids would flow swiftly around the hand as it sliced through the water and, Coach Counsilman contended, create more lift than the deep-catch stroke.
Coach Counsilman instituted this new stroke technique for his swimmers, first at Indiana University and later as head coach of the United States Olympic team. His swimmers, who included Mark Spitz, won more than 20 Olympic medals and 23 Big Ten Conference titles.
In the years since, sculling during the freestyle stroke and backstroke became commonplace among elite and recreational swimmers.
But many coaches continued to question whether lift, generated by sculling, was really the fastest, most efficient way for swimmers to reach the wall.
So the Johns Hopkins scientists, who before the 2008 Summer Olympics had studied how best to perform the butterfly stroke (their conclusion: have extremely flexible ankles and, if possible, big feet), decided now to put the two strokes to the test in a series of complex computer simulations.
They began by creating a virtual animated arm, using laser scans and motion-capture videos from Olympic-caliber swimmers. “We decided to separate the arm from the rest of the body so the we could study, in isolation, the underwater flow dynamics” around a swimmer’s arm during the freestyle stroke or backstroke, says Rajat Mittal, a professor of mechanical engineering at Johns Hopkins and a devoted recreational swimmer, who oversaw the study.
They then gathered underwater videos of elite swimmers, supplied by USA Swimming, which they categorized as displaying either a sculling or a deep-catch stroke.
The scientists ran their animated arm through multiple simulations of each stroke, requiring thousands of hours of computer time.
The result was “a bit of a surprise,” Dr. Mittal says. It turned out that lift was, as Doc Counsilman had maintained, important for efficient, and therefore fast, stroking. In all of the scientists’ simulations, lift provided a majority of the propulsive force.
But sculling did not supply much lift. In fact, it impeded both lift and drag. “Our shoulders won’t twist all the way around,” Dr. Mittal says, meaning our arms won’t lever about as ship propellers do, and the amount of lift we can create by sculling is small.
The better choice for human propulsion, he says, was the paddlelike deep-catch stroke, which actually produced more lift than sculling, along with a hefty dose of drag.
“All things being equal, our data show that the deep-catch stroke is far more effective,” Dr. Mittal says.
Of course, races are not won or lost by disembodied arms, and as Dr. Mittal points out, “all things are not equal, most of the time.” An effective deep-catch stroke requires considerable shoulder strength, which many swimmers lack, making a sculling-based stroke easier for them, at least until they develop robustly muscled shoulders.
“How you roll your body in the water with each stroke will also matter,” he says, as will overall fitness. “Sculling is less fatiguing,” so less-fit swimmers may opt to scull, he says.
But for fit, powerful swimmers, or those who aspire to become such, “my advice would be to use the deep-catch stroke,” he says.
“Anecdotally, we’ve been told that more and more coaches are moving to the deep-catch,” he continues, and his group’s findings suggest that for most swimmers, whether elite or recreational, “that is the way to go.”

Hur kan jag som förälder stötta mitt barn på bästa sätt!

Järfälla S hade lyckad vårsäsong och sommar. JS föräldrar, tack så mycket för ditt stöd och engagemang.

Som en kort introduktion till denna text: under de senaste 14 åren har jag tillbringat ca 4 000 dagar på bassängkanten som tränare. Jag har ett perspektiv på sporten ges det faktum – och även om jag inte har mina egna barn jag har träffat hundratals barn och tusentals föräldrar genom simning. Jag har sett många dalar och toppar. Jag skulle vilja dela med mig några av de saker jag lärt mig om simning, förväntningar och attityd.

Ibland frågas jag av föräldrar, "hur ska jag hantera situationen X vid en simtävling?" Denna fråga är generellt inriktat mot tanken att föräldern vill hjälpa sina barn som inte lyckats av någon anledning – eller möjligen har simmaren blivit diskad på tävling eller inte persat. Ofta när det går bra för en simmare – är simmaren glad, och när det inte går bra så tendera simmare bli upprörd och ledsen. Känsla är "upp och ner" det är något vi ska minimera i en idrottsmiljö.

Nedan kan du läsa några tips från mig som jag hoppas kan hjälpa dig som idrottsförälder

# 1 – Att älska ditt barn är primärt. Ett barn behöver kärlek och en omtänksam attityd från vuxna i sitt liv. När du som förälder är osäker, erbjud stöd. "Hur kan jag hjälpa?" är en bra fråga att ställa till ditt barn – då är du i en position där du erbjuder kärlek och stöd, samtidigt garderar du dig från att lösa dina barns problem direkt på plats. Ett annat tips är att låta ditt barn vara en stund om hen är väldigt upprörd eller ledsen och ställa frågan vid senare tillfälle.

”Coacha inte ditt barn i simning, coacha ditt barn i livet”

# 2 – Skratta. Om du har kul och behandlar "Simtävlingen" med ett lätt hjärta, så kommer ditt barn att göra det samma och känslorna blir lugnare. Tävlandet kommer att spegla ditt barns vuxna liv, i synnerhet vid stress!

Om ditt barn plockar upp en känsla av att deras föräldrar är upprörd efter ett lopp (eller nervös eller alltför emotionellt berörd), kommer de att ta upp det - och efter ett tag kommer de att bli medvetna om det.
Nervositet och oro för sitt barn är normalt, och det är inuti varje förälder – men det krävs kunskap och medvetenhet hos dig som förälder för att slappna av och vara dig själv vid tillfället, detta är till fördel för långsiktig utveckling av idrottare.

# 3 – Lärdom är viktigt när det gäller vår idrotts långsiktiga karaktär. Jag har lärt mig att slappna av och förstår att tävlingar/träningar inte alltid går perfekt eller enligt önskemål. När en simmare inte har ett lyckat lopp eller tävling, börja jag automatiskt tänka på nästa lopp eller nästa tävling. Inlärningsprocessen är nyckeln -en idrottares förmåga att ta itu med besvikelse och komma tillbaka starkare genom hårt arbete och engagemang är en viktig skicklighet att ha i alla områden av livet. Att få igenom besvikelse på ett positivt sätt är viktigare än själva resultatet.

Så, om ditt barn inte har en bra tävling, använd ditt barns besvikelse som en lärdom och poäntera tålamod och beslutsamhet är viktiga karaktärsdrag. Detta är en stor möjlighet för dig att visa stöd!
”Simning är den del av ditt barns liv, men är inte livet”

# 4 – Var cool vid framgång. Om ditt barn har en framgång, är det ok att säga "bra jobb" och känn verkligen lycka för honom eller henne. Det är ok att visa lite spänning ibland också, men dämpa din spänning när saker inte går perfekt.

Hur ska du agera när det inte går som förväntat? Det är den svåra delen av tävling för både tränare och föräldrar. Om du inte blir alltför för mycket "exalterad"  då simmaren har en framgångsrik tävling – så du slipper "lösa allt" när ditt barn har mindre lyckat resultat. ”Be cool” är en bra strategi vid både framgångsrik tävling och vid mindre lyckad tävling. Under ett år av simtävlingar har alla aktiva lyckade och misslyckade tävlingar. Räkna med det, vara redo att hantera det – och behandla dem likadant.

# 5 – Poängtera positivt beteende. Jag vet inte hur många gånger jag har hört en simmare tala med mig om deras tider, när det finns 10 andra saker som är viktigare vid detta skede i sin utveckling.
När simmare tänker att persa eller ta medalj tenderar dem att försök för hårt- och det är dem som "försöker alltför hårt" som verkligen får dem i problem. Taktisk simning är däremot mycket viktigare att utgå från, detta kommer coachen och simmare överens om.

Allmänt för simmare som verkligen "going after it" i ett tävlingslopp är kontraproduktivt sätt- det är faktum att deras "försöka" tenderar att leda till större vatten turbulens, och turbulens leder till långsammare simning.
Bra tävlingsresultat kommer att komma och går, och är svåra att kontroll (om det var lätt att kontrollera skulle vi alla göra pers varje gång). Beröm avsiktsförklaringar, beröm förberedelser, lovorda det faktum att simmaren tävlade och inte gav upp. Beröm bryta genom rädsla. Beröm tänka stort.

Att berömma positivt beteende i stället för konkreta resultat, då prisar vi delar som simmaren (barnet) kan styra – och genom att uppmuntra dem att kontrollera sitt positivt beteende, då uppmuntrar vi dem att upprepa detta beteende, och för att vi gör så vi kan leda dem att uppnå högre nivåer av prestanda, genom funktionellt konstruktivt beteende.

Jag hoppas att detta hjälper dig som förälder vid tävlingar och hemma där uppgiften att höja dina barn i en konkurrenskraftig simning miljö. Tack föräldrar för ert stöd och för att ni visat att stödet för simmarna.

//Coach L

lördag 28 juli 2012

fredag 27 juli 2012

Lär dig av andra

Med olympiska inpå knutarna, finns det många sätt simmare kan använda spelen för att förbättra sin egen simning. Simning är en av de stora sporterna vid olympiska och TV-täckning kommer att ge simmare i alla åldrar och förmågor, med möjlighet att titta på och analysera den teknik som används av de bästa simmare i världen. Det kommer att kamerans bevaka varje simmares varje steg och du kommer att kunna kontrollera noga på deras teknik från ett antal olika vinklar.

I slutet av varje race kommer kommentatorer analysera varje avsnitt av loppet. Det är dags att titta noga på som du ser ofta nyckelfärdigheter färdigställdes i slow motion – ett bra sätt att lära. 

Nedan tittar ett antal nyckelområden för alla TV för att iaktta och lär dig.

Med vinkeln för TV-kameror, kommer du att kunna titta på i början av varje enskild simmare. Titta noga på deras bana av blocken och hur långt ut de går före slår mot vattnet. I dyk startar, alla simmare kommer in med sitt finger tips först och sedan armbågarna, axlar och huvud, höfter, ben och fötter, alla går igenom ett hål. Detta minskar motståndet och tillåter dem att bibehålla högsta hastighet under vattnet. Kommentatorer kommer att tala om varje simmare reaktionstid. Detta är den tid det tar från ljudet av startskottet till dess deras fötter har lämnat starting block. 

Reaktionstid är viktigt, är kraft som anbringas på pallen på start lika viktigt. Några simmare har något långsammare reaktionstider, men eftersom de har fått mer power från blocket och mer strömlinjeformad genom vattnet, de kommer upp i främre delen från början.

I frisim, ryggsim och fjärilsim tillåts simmare att kicka ett avstånd av 15 meter under vattnet från början och vändningar. Titta noga på de simmare som visas och du kommer att märka att vissa simmare kommer att göra det bättre än andra. Om du är en ung simmare, bör du öva din fjäril kick under vattnet på varje start och tur som ni gör i träning varje dag. Michael Phelps från USA är expert på gör fjäril kick under vattnet i början och vända, så titta på honom noga och använda honom som förebilder för denna färdighet.

Vändning är lika viktig som starten och i många race är skillnaden mellan vinna en medalj och inte. De duktiga simmare kommer att accelerera från flaggorna till och från väggen. Detta är viktig om du vill starta kommande 50ia med högsta hastighet.
Än en gång titta på fjärilen kickarna under vattnet i frisim, ryggsim och fjärilsim. Den andra sak att se upp för är den hastighet som varje simmare faktiskt blir deras kropp på väggen, särskilt i bröstsim och fjäril.
Titta på hur simmare accelerera från 10 meter ut och in i väggen. Vid varje större simtävling, finns det en simmare i frisim som tar ett andetag mellan flaggorna och väggen vid avslut och de släpper tillbaka en position. Vem blir den simmaren på detta uppfyller?
I bröstsim och fjäril är det särskilt viktigt att börja planera antalet linjer som du kommer att träffa väggen på en fullständig linje när du är på minst 5 meter ut. Du öva detta i utbildning och i ditt lopp?

Undervattens kamera
Undervatten kameror kommer att filma en simmare varje drag, särskilt i de mellersta banorna i varje lopp. Som en simmare i alla åldrar är titta på de bästa simmare i världen, från under vattnet ett utmärkt tillfälle att lära dig.

Kommentatorer kommer att tala om simmare teknik så lyssna noga eftersom de ger tips på hur du kan förbättra din simning. Titta på hur fjärilssimmare kommer in under deras kropp med varje drag och titta på frisimmare och ryggsimmare tillämpas konstant tryck på vattnet med ena armen och sedan den andra.
Den andra saken att titta på är hur dessa simmare dra sin kropp förbi sin hand, i stället för att dra ut sin hand tillbaka förbi deras kropp.

Många lopp i OS kommer abgöras hur simmare taktik på deras lopp. Vissa kommer att gå ut för snabb och andra kommer att gå ut alltför långsamt. Vissa kommer att ha mycket energi när de är klara deras fart och andra kommer har ingenting med 25 meter att gå.
Kommentatorer kommer att tala om splittarn i slutet av varje 50ia. De kommer att jämföra de ledande simmare delningar, särskilt i finalerna, till den splittring som simmat av den person som innehar världsrekord.

Simning vid olympiska kommer att ge oss med många stora toppar och dalar och för alla sim entusiaster, den skapar också möjlighet för oss att titta på och lära av bästa i världen.
Titta på alla finaler hitta nya kunskaper om taktik, starter, vändningar och teknik av de bästa simmare.

Medaljens pris

Se SVT´s dokumentär om medaljens pris. Jag vill poängtera att reportaget handlar om friidrott där belastningen är betydligt högre en t ex simning, en simmare väger ca 3-5 kg i vattnet och belastningen kan därför inte bli lika hög som träning på land.

OS-drömmen handlar om extrem smärta och om att pressa kroppen till dess absoluta gräns - och över gränsen. Folke Rydén skildrar de omänskliga villkoren som Carolina Klüft, Sanna Kallur och övriga friidrottseliten utsätter sig för inför OS. Vägen till och från prispallen går allt oftare via operationsbordet.

Användbara OS sidor

Svenska Simförbundets mästerskapssida

Startlista, resultat m.m (arrangörens hemsida)

SVT OS sida:

onsdag 25 juli 2012

Tippa topp 3 på OS

Pick your top three for each event, both men and women. Picking the correct winner will earn you 6 points, correctly choosing the runner-up gets you 4, and picking the third-place finisher gets you three. If you choose a swimmer who finishes in the top three, but you put them in the wrong spot, you will still get 1 consolation point.

Klicka nedan för att komma vidare:

onsdag 18 juli 2012

Bästa avsimning vid tävling

Insim forskning är minimal, är nedsim en annan historia. Forskning har tittat på olika varma och ned hastigheter, längder och laktat nivå. Laktat inte djävulen, kroppens oförmåga att omvandla laktat till ATP är ett problem som leder till det roliga sura brinnande i tarmen. Om din kropp kan förbättra detta system, så du kan tolerera mer stress och förbättra arbetsbörda och resultat. Avsim forskningen är ganska populär, vare sig Dr G sticker örat eller din kompis stickande fingret blir resultatet nästan alltid .... du behöver mer avsim!

Se till att du vet att din individuella plan och behov, men inser att det finns några generaliseringar för alla och om du inte har tillgänglig teknik bör det inte hållas mot dig.
Vi gick över förslag för simningens avsim före och drog slutsatsen:

"Skillnader i åsikter finns mellan varma ner hastigheter och varaktighet. En studie bestäms bada i 15 minuter vid 55-75% av pace fart resulterade i blodet laktat återinställnings till under 2 mmol/L-1 (McMaster 1989). En färsk studie har bestämmas laktat som en optimal takt för varma och ner (Greenwood 2008). Toubekis 2010 fann upprepade spurter att återhämta bästa i en takt av 40 % 100 gratis. 

Trots konflikten i yttrandet om avsim, är en sak klar, alla behöver mycket avsim. Titta bara på dessa föreslagna avsim avstånd i samband med deras event:

Några saker att tänka på är olika slag höja mer laktat än andra och sprinters normalt behöver mer återhämtning.

Men det finns även forskning om passiv återhämtning. Touberkis 2008 noterades:
"Fem minuter aktiv vila under en 15-minuters intervall perioden är tillräckliga för att underlätta blodet laktat borttagning och förbättra prestanda hos simmare. Passiv återvinning och / eller 10 min aktiv vila rekommenderas inte."

Dessa idrottare simmade vid 60% av 100-meters tid och återvinnas inom 15 minuter efter loppet. Detta blandade bevis, väcker en del konflikter, vilket jag tycker är oförmögen att förklara just nu.
Men dessa är rent bygger på volymer blod laktat och om du läser mig tidigare sagt laktat inte djävulen vi en gång misstänks.

Djävulen eller glömt Little Nicky för optimala race resultat är neural trötthet. Denna glömda och okända variabeln stiger högre i händelser med stor kraft produktion. Se till att nervsystemet har uppnått rätt tid att återhämta sig. Om nervsystemet inte återställa det inte kommer att få tillräcklig tid att reagera och kommer att misslyckas ... inte bra! Det uppskattas det neurala systemet tar sju till tio gånger längden av den muskelsystemet att återhämta sig.

Se till att du har tillräckligt med tid för återhämtning och kan stänga av hjärnan av för optimal neural återhämtning.

Simning återhämtning är nödvändig efter ett lopp för neural och laktat förbättring. Mängden aktiv, simning återhämtningen bör vara cirka 60 % av din 100-meters tid och utföras i minst fem minuter (vanligtvis mycket längre).

Toubekis AG Tsolaki A Smilios I Douda HT, Kourtesis T, Tokmakidis SP.Int J Sports Physiol Utför. Simning prestanda efter passiv och aktiv återhämtning av olika löptider. 2008 Sep; 3 (3) :375-86.

tisdag 17 juli 2012

Bästa insimning

Insim och avsim är förvirrande ämnen i sfären av simning. Olika grupper använder olika strategier för med olika framgång. Men, vad det bästa sättet att värma upp? Finns det en "perfekt uppvärmning? Vad gör du om du inte har till avsim/insim bässäng? Är insim/avsim ens viktigt? Har åldersgrupp simmare ens behöver insim/avsim? Dessa frågor virvlar runt huvudet tränare, simmare och träningsfysiolog.
Denna serie av uppvärmning, avsim, och vad göra när en pool inte är tillgänglig kommer hantera alla dessa frågor med den senaste forskningen och projicera några metoder för genomförandet.

Coacher använder vanligtvis två alternativ uppvärmning:
Laget: Varje simmare i laget gör samma sak. Denna metod säkerställer en minimal volym utförs av varje simmare. Detta ger coachen sinnesro som han eller hon vet exakt vad simmaren utförs.
Individuellt: Denna insims metoden kan simmare att göra sin egen uppvärmning med målet att varje simmare utveckla en individualiserad uppvärmning som fungerar bäst för deras.
Båda dessa strategier har styrkor och svagheter. Institutionen för laguppvärmning ger en mängd insim, men inte tillåter individualisering. Individualisering är viktigt och tyvärr kan inte alla inte vara individuell. Vissa simmare kan dricka kaffe, visualisera en låga, och hoppa på blocket för en bästa tid. Andra simmare behöver för att utföra 2.000 meter innan de inser att de är på en tävling.
Den fria för alla strategin lägger en hel del förtroende för simmare. Denna metoden kan simmare för att hitta en lämplig uppvärmning för sig själva. Men många simmare känna sig mindre är bättre eftersom de "redan tillbringar mer tid i poolen än i klassrummet" Detta tillvägagångssätt måste lära simmaren att prova olika typer av insim i praktiken och på träffar med potential att misslyckas. Om de har ett dåligt insim, ta upp uppvärmning och föreslå olika metoder för förbättring.

En nyligen genomförd studie tittade på uppvärmning och bestämt en grupp uppvärmning arbetat mer än 70 % av de simmare, men 30 % av de simmarna klarade sig bättre med en annan uppvärmning. Därför kan denna 30 % förbättras från en alternativ uppvärmning. Denna enkla studie tittade bara på en uppvärmning variation när vi alla vet att det finns många insim variationer från i vatten till ur vattnet rörelse.
En annan studie av Alabama hade simmare utför med tre olika uppvärmning varianter: Ingen uppvärmningstid, kort uppvärmning och regelbunden uppvärmning. Forskarens slutsats: "individuella data indikerade att 19 % av deltagarna genomförde sin bästa 50-m tid efter kort, 37 % efter nr 2 och 44% efter ordinarie uppvärmning" (Balilionis, 2012).

Att ge en simmare med olika uppvärmning är viktig om spåra resultaten från varje uppvärmning utförs objektivt. För de unga eller omogna simmare, föreslår jag starkt att coachen ger variation på träningen och simma som uppvärmning fungerar för varje simmare. När reda på vad som fungerar, kan värma upp bli mer individualiserad. För äldre simmare (17 år oä), ge dem möjlighet att skapa sin egen uppvärmning, men föreslår variation under praktiken och sammanträder för att hitta den "perfekta uppvärmningen".

Balilionis G, Nepocatych S, Ellis CM, Richardson MT, Neggers YH, biskop PA. Effekter av olika typer av Warm-up på Simning Performance, reaktionstid och Dive Distance.J styrka Cond Res. 2012 10 januari.

söndag 1 juli 2012

SM & Junior SM i simning (27 juni – 1 juli) – Dag 5

Bra avslutning på SM/JSM detta år. Adrian tog sin 3.e medalj och blev 3.a på JSM samt 4.a på SM på 800 fr 8.32.12. Jeppe avslutade mkt fint med en 2.a plats JSM och 5.e på SM på 100 fj 55,97 respektive 55,80.

Järfälla blev 13.e klubb på seniorsidan med 282 poäng (2011 20.e klubb 126 poäng) och på juniorsidan 7.e klubb (2011,163 poäng och 10.e klubb). Totalt tog vi 5 JSM medaljer och 2 SM medlajer, därav JSM och SM guld av Jesper på 200 fjäril.

8.a klubbrekord slogs, 39 % av loppen var personliga rekord och totalt 13 topp 4-8 placeringar.

Jesper 100 fjäril 55,80 5.a
Adrian 800 frisim 8,12,12 4.a

JSM finaler:
Jesper 100 fjäril 55,97 5.a
Adrian 800 frisim 8,12,12 3.a

Historisk statistik om vinnare och medaljörer på SM - klick

Länkar runt SM 2012:
Livetiming - klick
Mästerskapssidan - klick
SM-hemsidan NKK – klick
Grenordning och tävlingstider – klick