Uppstartsträning ala Lundin

Detta år har jag ändrat uppstartsträningen för simmarna väsentligt. Under 8 veckor så tränar simmarna lika i vattnet och utanför vattnet. Jag tar självklart inspiration från andra idrotter och som Eriksdalsklubb har vi närheten till bra träningsområde som Hammarbybacken, Järla Sjö, Björkhagens utegym etc. Träningen är tuff och utmanande och samtidigt rolig och lagbyggande. 

Det finns framförallt två anledningar:

1) Säsongen sträcker sig till augusti 2014 och simmarna ska behålla suget hela säsongen.

2) Bli mer atletiska, när simfokus startar i september så ska simmarna vara atletiska så de startar simträningen på en mycket hög fysiologisk nivå.

Fördelar med den träningen som vi kör:

… får mycket bättre kondition, eftersom du stärker ditt kretslopp med olika uthållighetsidrotter.

… får en mer flexibel kropp eftersom du tränar flera egenskaper och allsidigt

… blir bättre på att koordinera din kropp eftersom träningen är bred och lär din kropps olika delar att arbeta bättre tillsammans

… smidigheten blir bättre eftersom träningen ökar rörligheten i dina muskler, senor och ledband

.. balansen blir bättre eftersom du tränar din styrka och smidighet samtidigt

Under de kommande 8 veckorna tränar vi följande:

Ø  Simning

Ø  Löpning (uthållighet och snabbhet)

Ø  Gym inomhus (styrka, koordination, balans, rörlighet, uthållighet)

Ø  Gym utomhus (styrka, koordination, balans, rörlighet, uthållighet)

Ø  Paddling (balans, koordination, uthållighet, styrka)

Ø  Cykling (uthållighet, snabbhet)

Ø  Löpning & gång Hammarbybacken (uthållighet, balans, snabbhet)

Ø  Open Water (uthållighet och snabbhet)

Att träna tillräckligt mycket i sin specialidrott är den självklara grunden och det kommer vi att göra framförallt i januari till april. Utöver det är det väsentligt att vara generellt vältränad och atletisk, vi tränar följande egenskaper:

Ø  Snabbhet

Ø  Styrka

Ø  Koordination

Ø  balans

Ø  rörlighet

Ø  uthållighet