60 minuters anaerobt arbete!

I onsdag genomförde vi ett anaerobt inriktat pass, just nu befinner vi oss i en aerob träningsfas. Under aeroba fasen anser jag det är viktigt att lägga in minst 1 gång per vecka ett riktigt utmanande anaerobt pass. Det var första gången vi gjorde 30*50 on 2:00 och simmarnas mål var att göra så många 50ior som möjligt bättre än 94 % av pers (uträknat i Tema Manager). Simmarna räknade själva hur många dom klarade bättre än deras måltid, de flest klarade ca 26-28 50ior.

Nästa gång vi kör denna serie kommer målet vara att göra så många som möjligt bättre än 95% av pers. På detta sätt kommer simmarna att utmanas att lära sig hantera serien bättre med högre fart och jobba med mjölksyra under 60 minuter.

Något som jag uppmärksammade var att jag som tränare kunde ge feedback på deras utförande vid 30 tillfälle. Simmarna kunde hålla mycket högintensiv träning och samtidigt noggrant på utförandet, detta var lyckosamt speciellt i slutet av serien då dom var trötta men kunde då ändå hålla uppe fokus. 

Enjoy!

                                                                                         Workout #6698 ‑ onsdag, 05 september  2012

                                                                                                    NIVÅ 7‑8 ‑ MEDEL( NIVÅ 7‑8)

                                                                                                        1 minute  rest between sets

     Meters     Time    Set Description                                EGY WORK STK  PACE

     ====== ========    ============================================== === ==== === =====

                         2 GRUPPER, GR 1 16‑17:30, GR 2 17:30‑19

                         ====================

        900  4:00 PM 1x{1 x 300 on 5:00 FR AND.TRÄNING + EJ ANDN RÖTT  REC    S  FR  0:50

                       {6 x 50 on 1:00 TOURETSKI PROG 1‑6 3 ANDN/25    EN2    S  FR  1:00

                       {4 x 75 on 1:30 FR, 5‑> KICK EFT VÄNDN 5/6T     EN2    S  FR  1:00

                         ====================

      1,500  4:18 PM    30 x 50 on 2:00 FR, 94% PERS ‑>, UPPIFRÅN      SP1    S  FR  2:00

                         ====================

        600  5:19 PM    3 x 200 on 4:00 AVSIM, ALLA PÅ EN BANA KICK UV REC    S  VF  1:00

                         ====================

             5:31 PM    1 on 30:00 FYS ‑ INDV.FYS                             L

             6:01 PM    3,000 Meters ‑ Stress Value = 146