God kväll läsare! Idag sken solen på oss och det var ca 20
gr i Rio Maior och vi mår fin fint. Dagen såg ut som de övriga dagarna på
lägret. Vi startade upp med frukost 06.30 och träningen startade 07.30 – 11.00.
Dagens pass innehöll min favoritserie som du kan se beskrivningen nedan, jag hade
hoppats lite mer av vissa simmarna på serien då vi hade återhämtning igår
eftermiddag.
Efter lunch hade vi som vanligt en studietimme men med fin
besök av tränaren Dennis från Uddevalla
och han pratade inspirerande om hur han tycker att man ska träna simning
i ungdomsåldern (14-20 år) då det öppna fönstret för mycket och hård träning är
som mest öppet. Han berömde JS simmarna för deras tuffa träningsinställning och
sättet som gruppen fungerar ihop och att vi tränar på ett utomordentligt sätt.
Igår så anlände Jörgen Edin och Johannes Skagius från Sundsvall till Rio Maior och kommer att
vara med oss hela lägret ut och det kommer att bli bra för JS bröstsimmare att träna
med Skagius som jag anser är en av Sverige mest lovande bröstsimmare.
Eftermiddagens fyspass gjordes till en början gemensamt och efter
ett tag gick vi in i gymmet för att köra explosiv styrka på 6 övningar.
Simpasset var fokus på vändningar och som avslutning en broken 200ing där målet
var att simma under pers.
Efter middagen var det dags igen för återhämtning med isbad,
omgång nr 2.
Morgondagen bjuder precis som idag på 2 simapass och ett fyspass.
Workout #6436 ‑ onsdag, 04 april 2012
NIVÅ 7‑8 ‑ MEDEL( NIVÅ 7‑8)
1 minute rest between sets
Meters Time
Set Description EGY WORK STK PACE
====== ========
============================================ === ==== === =====
7:30 AM 1 on 30:00 HOPPREP + RÖRELSE + SLANG L
====================
1,400
8:00 AM 1x{1 x 500 on 10:00 INSIM EN1 S
IM 1:00
{4 x 100 on 2:00 FR, PROG 1‑4 P150‑180 EN2
K FR 1:00
{8 x 50 on 1:10 SP, 4 PROG, 4
25H‑25L VSV EN2 S
SP 1:10
{1 x 100 on 2:00
GLID REC S
VF 1:00
====================
600 8:31 AM 6x{1 x 75 on :45 SP
PACE 200 SP1 S
SP 0:30
{1 x 25 on 1:00 GLID REC S
VF 2:00
200 8:43 AM 1 x 200 on 4:00 FR HYPOXIC REC T
FR 1:00
400 8:48 AM 4x{1 x 75 on :45 SP
PACE 200 SP1 S
SP 0:30
{1 x 25 on 1:00 GLID REC S
VF 2:00
200 8:56 AM 1 x 200 on 4:00 FR HYPOXIC REC P
FR 1:00
350 9:01 AM 2x{2 x 75 on :45 SP
PACE 200 SP1 S
SP 0:30
{1 x 25 on 1:00 GLID REC S
VF 2:00
200 9:07 AM 1 x 200 on 4:00 FR HYPOXIC REC S
FR 1:00
100 9:12 AM 1 x 100 on 3:00 SP MAX SP2 S
SP 1:30
200 9:16 AM 1 x 200 on 4:00 VF GLID REC S
VF 1:00
====================
3,150
9:21 AM 1x{3 x 200 on 2:50 FR MA EN2 S
FR 0:42
{3 x 200 on 3:15 ME VÄXL EN2 S IM
0:49
{3 x 50 on 1:10 SP TÖ EN1 T
SP 1:10
{3 x 150 on 2:10
FR MA EN2 S
FR 0:43
{3 x 150 on 2:25
FJ,RY,BR EN2 S IM 0:48
{3 x 50 on 1:10 SP TÖ EN1 T
SP 1:10
{3 x 100 on 1:25
FR MA EN2 S
FR 0:42
{3 x 100 on 1:45 ME EN1 S IM 0:52
{3 x 50 on
1:10 SP TÖ
EN1 T SP
1:10
====================
750 10:14 AM 30 x 25 on 1:00 VÄDNINGAR, TEKNIK &
FILMNING SP3 S SP
2:00
====================
400 10:45 AM 1 x 400 on 8:00
AVSIM REC S VF 1:00
10:53 AM 7,950 Meters ‑ Stress Value = 222
Workout #6440 ‑ onsdag, 04 april 2012
NIVÅ 7‑8 ‑ MEDEL( NIVÅ 7‑8)
1 minute rest between sets
Meters Time
Set Description
EGY WORK STK PACE
======
========
========================================= === ==== === =====
3:30 PM 1 on 59:59 FYSTRÄNING (GYM EL ALLM
FYS) L
====================
200 4:29 PM 1 x 200 on 4:00 VF REC S
VF 1:00
500 4:34 PM 10 x 50 on :50 FR 4 ANDN/50IA EN1 S
FR 0:50
====================
V.1 FR V.2 SP
900
4:44 PM 3x{2 x 50 on 2:00 KNALL FALL NÄRA + 15 UT SP2
S SP 2:00
{2 x 50 on 2:00 VÄNDNI KNALL
FALL + 15M UT REC S FR
2:00
{2 x 50 on 2:00 VÄNDN
ACC + 15UT SP3 S
SP 2:00
200 5:21 PM 1 x 200 on 2:30 SP BROKEN 2X100 V.20 SP2
S SP 0:38
====================
500 5:25 PM 10 x 50 on :50 4 ‑45, 3‑50, 2‑55, 1 VF EN1
S VF 0:50
5:34 PM 2,300 Meters ‑ Stress Value = 80
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar