Tips till barn- och ungdomstränare « The Talent Code

Want to Learn Faster? Subtract the Teacher « The Talent Code

She did it using three simple elements:

• 1) Skilled performers to stare at
• 2) Sense of fun
• 3) Intense, repeatable competition

If you want to create a learning space, ask yourself these three questions:

• What’s the simplest, most fun game that can be played?
• How can you “fill the windshields” of the kids with top performers so they can learn directly, via mimicry?
• How can you remove coaches and teachers from the space, and give it completely to the learners?

Kom och träna i Järla Sjö den 30 maj kl 15.00

Den 30 maj kl 15.00 är det öppen träning med mig som coach i Järla Sjön. Alla är välkomna att vara med på träningen, se till ha våtdräkt. Vattentemperaturen är ca 16-17 grader. 

Vi träffas ner på bryggan, i slutet av bryggpromenaden mot Sickla. Parkera på Winborgs väg. 

Klick här för att komma till Facebook evenemanget. 

Open Water Swimming - I love it

Första OWS passet i Järla Sjön idag

 OWS simmerskan Desirée Andersson

Järla Sjön är bra för OWS. 

Äntligen var det dags för 1.a Open Water Swim passet för i år. Nästa vecka fylls det på med fler aktiva. Vi kommer att köra OWS i Järla Sjön 1-2 gånger per vecka under maj och juni. Fördelen med Järla Sjön är att jag som tränare kan följa de aktiva längs med, då är det bättre säkerhet men också kunna följa upp och titta på teknik som draglängd och andningsmomentet.

Några tips:

1) Om du simmar med våtdräkt, bli bekväma med dräkten innan du simmar med den i öppet vatten.

2) För att bli bekväm med dräkten. Bär din våtdräkt hemma i 20 eller 30 minuter, även i duschen. Använd den vid bassängen ett par gånger.

1) Sikten i de flesta sjöar och hav innebär oftast dåligt sikt. Och det är OK. Så länge dina glasögon inte läcker (mycket).

2) Om du befinner dig i en panikliknande situation, kan du antingen simma till närmsta land eller trampa vatten en stund. Ditt mål är komfort och kontroll, inte nödvändigtvis snabbast.

3) Det är verkligen lätt att glömma sin teknik i öppet vatten och alla de detaljer du har övat varv efter varv efter varv i bassäng. Det är ok från början men gå tillbaks snabbt som du skulle göra tekniskt i bassängen.


 Ludde
@coachludde

Lights… Camera… Action! = FEEDBACK

The benefit of using performance analysis is primarily based on the significant increase in learning opportunity that it provides. Video technology can equip swimmers with accurate post-performance assessments that can help form constructive self-criticisms. This information can then be reviewed anytime, and used to compare with previous performances or other elite competitors.

Läs hela artikeln här


//Ludde
@coachludde

Underbart med mtb

 Vi började förmiddagen med uppför Hammarbybacken!

Hellasgården, mkt fokus : =

Idag började min mtbsäsong :) Blåa rundan i Hellasgården gällde och det var fantastiskt kul, varför har jag inte kört mtb tidigare!?

Det väldigt bra avslappning och det fick mig att slappna av och bara njuta i några timmar. Jag har inte skrattat så mkt på länge :) Vilken energikick.

Tack Johan & Niklas för ert sällskap och coaching :) längtar till nästa måndag :)

Ludde
@coachludde

Äntligen dax för träning i sjön!

Våren och sommarn har nu kommit till Sverige och det nu dax börja OWS träning i Järla Sjön. Det är ca 16 gr och med våtdräkt så funkar det bra att börja simma utomhus. En våtdräkt i rätt storlek, ett par simglasögon och en neonfärgad badmössa är allt du behöver för att komma i gång med att simma längs Sveriges kuster eller i någon av landets alla sjöar.

Ben
Benen tränas minimalt när du crawlar. Samtidigt får du också hjälp att flyta från våtdräkten. Vill du träna benen i vattnet kan du t.ex. använda en bensparksplatta eller simma bröstsim. Styrketräning på land är också ett alternativ.

Kondition
Hjärtat och cirkulationssystemet belastas hårt och konditionen förbättras rejält när du simmar långa intervaller.

Styrka
Eftersom det främst är armtagen som gör att du tar dig framåt i vattnet får armböjare, armsträckare, axlar, bröst, skulderblad och rygg jobba hårt när du crawlar.

Stabilitet
Rygg och mage får jobba hårt för att du ska kunna hålla balansen och kroppsställningen i vattnet. Också ben, armar och händer hjälper till med att hålla dig på rätt köl. I havsvatten får du dock hjälp från våtdräkten och saltvattnet som ger en viss flytkraft.

Vill du följa den plan i OWS som jag presenterar på TrainingPeaks, klicka isf här

Ju längre, desto bättre!

Idag var min tur att leverera, i vanliga fall brukar det mina atleter. Jag är nöjd med Nacka Halvmarathon. Det var kul :) Målet var 1.45, gjorde 1.36.49. Gubbpers vid 10 km 46,25 och andra 10 km 45,55. Ju längre, desto bättre!

5 Static Stretches Every Swimmer Needs

Post-training static stretching should be part of every workout, but has been known to ‘slip through the net’ for some of us. Swimming pools, particularly when a lot of clubs are training, can be hectic environments. Finding the space after to perform your static stretches may prove difficult

KLICK

Träna med CoachLudde mot Vansbrosimningen 2013

Nu erbjuder jag via TrainingPeaks en träningsplan till Vansbrosimningen den 7 juli 2013.

Det är en plan för Open Water Simning (OWS). Planen pågår i 7 veckor med tre pass per vecka, du kan själv anpassa vilka dagar du genomför simpasset på. Planen är till för simmare som redan kan simma och siktar på att simma 3000 meter snabbare än 60 minuter. Planen kommer att presenteras med drills/teknikövnignar för OWS och träningspass speciellt anpassat för att hantera OWS.

Klicka här för att komma till erbjudandet.

Välkomna,

CoachLudde
@coachludde

TrainingPeaks blir ny samarbetspartner - övervakning, analys och planering av träning och kost.

Jag är glad och nöjd över att kunna prestera min nya samarbetspartner TrainingPeaks. TrainingPeaks är branschledande i mjukvara för övervakning, analys och planering av träning och kost via webben. Ingen annan mjukvara har alla de fördelar eller den omfattande kompatibiliteten som TrainingPeaks. TrainingPeaks finns för både tränare och atleter.

Track all your training, nutrition and metrics

TrainingPeaks Athlete Edition makes it simple to track all your training, nutrition and metrics like weight and sleep with charts to monitor your fitness and performance trends as they change over time.

Signa upp gratis, här

Streamline Your Client Communications

No matter where you are around the world in relation to your clients,TrainingPeaks Coach Edition makes it as if you’re in the same room with private forums, integrated messaging and email notifications when your clients log their workouts and meals. 

Signa som tränare upp här, gratis i 7 dagar

De unga lämnar idrotten

Läs artikeln De unga lämnar idrotten som publicerades idag i DN. Intressant att idrottslyftet inte lyckas med dess syfte. 

Sedan 2007 har miljarder kronor lagts på att få fler ungdomar att stanna inom idrotten. Ändå föreningsidrottar färre unga i dag än för tio år sedan. Nedgången är störst bland flickor, visar en färsk rapport från Centrum för idrottsforskning.

Klick