Läger Calella - 20 sept

  Meters     Time    Set Description                         EGY WORK STK  PACE

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          8:30 AM    1 on 20:00 20 MIN LÖPNING INNAN SIMNING        L

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     600  8:50 AM    4 x 150 on 3:00 50 FR‑ DU RY‑50 FR      REC    S  RY  1:00

     400  9:03 AM    8 x 50 on 1:10 4 BALANS FR, 4 SKOV/FR   REC    T  VF  1:10

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   4,000  9:14 AM 1x{3 x 400 on 5:40 FR MA                   EN1    S  FR  0:42

                    {8 x 50 on :50 SP MA                     EN2    S  SP  0:50

                    {3 x 300 on 4:15 FR MA                   EN1    S  FR  0:42

                    {6 x 50 on :50 SP MA                     EN2    S  SP  0:50

                    {3 x 200 on 2:50 FR MA                   EN1    S  FR  0:42

                    {4 x 50 on :50 SP MA                     EN2    S  SP  0:50

                    {3 x 100 on 1:25 FR MA                   EN1    S  FR  0:42

                    {2 x 50 on :50 SP MA                     EN2    S  SP  0:50

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                      200‑150‑100‑50‑150‑100‑50‑100‑50‑50

   1,000 10:15 AM    1 x 1000 on 20:00 BEN PROG              EN1    K  SP  1:00

     800 10:36 AM 1x{8 x 50 on :50 FR ACC/LÖS                SP3    P  FR  0:50

                    {8 x 50 on :50 FR LÖS/ACC                EN1    S  FR  0:50

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     300 10:51 AM    1 x 300 on 6:00 VF AVSIM                REC    S  VF  1:00

         10:57 AM    7,100 Meters ‑ Stress Value = 88

                                Workout #6740 ‑ torsdag, 20 september  2012

                                        NIVÅ 7‑8 ‑ MEDEL( NIVÅ 7‑8)

                                        1 minute  rest between sets

  Meters     Time    Set Description                     EGY WORK STK  PACE

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          3:30 PM    1 on 30:00 FYSTRÄNING VAIRERENDE           L

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     800  4:00 PM 1x{1 x 300 on 6:00 SKOVEL/SS           REC    T  VF  1:00

                    {1 x 300 on 6:00 BALANS/SS           EN1    T  VF  1:00

                    {4 x 50 on 1:00 VF LÄTT ACC/HÅRT ACC EN2    S  SP  1:00

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   3,500  4:17 PM 1x{2 x 200 on 2:50 FR MA               EN1    S  FR  0:42

                    {5 x 100 on 1:50 SP BEN MA           EN2    K  SP  0:55

                    {2 x 200 on 2:50 FR MA               EN1    S  FR  0:42

                    {4 x 100 on 1:50 SP BEN MA           EN2    K  SP  0:55

                    {2 x 200 on 2:50 FR MA               EN1    S  FR  0:42

                    {3 x 100 on 1:50 SP BEN MA           EN2    K  SP  0:55

                    {2 x 200 on 2:50 FR MA               EN1    S  FR  0:42

                    {2 x 100 on 2:50 1‑3                 EN2    K  SP  1:25

                    {2 x 200 on 2:50 FR MA               EN1    S  FR  0:42

                    {1 x 100 on 1:50 SP BEN MA           EN2    K  SP  0:55

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   2,400  5:16 PM 3x{1 x 500 on 7:30 FR AND.TRÄN         EN1    P  FR  0:45

                    {6 x 50 on :50 FR 7T                 EN1    P  FR  0:50

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     300  5:55 PM    1 x 300 on 6:00 VF AVSIM            REC    S  VF  1:00

          6:01 PM    7,000 Meters ‑ Stress Value = 87