Idag tränade vi imorse och gjorde
simeffektivitetstestet för andra gången under lägret. Simeffektivitetstestet innebär
att vi mäter tid mellan flera punkter under 50ian för att sen räkna till
meter/sekund och se hur hastigheten ändras under hela distansen. Serien är 6x50
prog 1-3 st 1.30 plus 100 med negativ split. I slutet av passet körde vi igen
race pace för att träna för en stark hemgång på 200m.
Under eftermiddagen har vi varit
träningslediga men simmarna hittade ändå till fotbollsplan. På lägret har
simmarna haft uppgift att sätta in sig kost, mentalträning eller
talangutveckling. Vi har använder boken Vinner i långa loppet och simmarna har
verkligen jobbat genom på ett bra sätt och dom fick idag berätta för sina
simkompisar vad dom lärt sig.
Kvällen var ”frilek” för att sen
gå och lägga sig och ladda inför sista träningsdagen på lägret.
Meters Time
Set Description EGY WORK
STK PACE
====== ========
============================================== === ==== === =====
8:40 AM 1 on 20:00 HOPPREP + RÖRELSE + SLANG L
====================
600 9:00 AM 1x{1 x 200 on 5:00
VF, SKOVEL/BEN S‑M‑S REC T
VF 1:15
{1 x 200 on 5:00 VF, SSS/DPS PDL ACC I ARMTAGET EN2 P
VF 1:15
{4 x 50 on 1:00
SP LÄTT ACC/HÅRT ACC EN2 S
SP 1:00
====================
400 9:15 AM 1x{6 x 50 on 1:30
SPEC, 1‑3/PACE 200‑>
EN2 S SP
1:30
{ Effektivitetstest
{1 on 2:00 GLID,2 MIN XTRA
VILA REC S VF
{1 x 100 on 4:00
SPEC, MAXLOPP SP2 S
SP 2:00
====================
COACHING ALA YOURSELF
3,600
9:31 AM 2x{1 x 600 on 10:00 400 FRME + 200 FR 3T EN1
S IM 0:50
{2 x 300 on 4:15 FR ARM PLD
& DOLME EN1 P FR 0:42
{6 x 100 on 2:00 1 FR, 1 RY BEN MA EN1 K
RY 1:00
====================
2,400 10:33 AM 8x{ 8 VARV
{ VÄNDING OCH TEKNIKKONTROLL
{1 x 200 on 3:30
FR, P 150 EN1 S
FR 0:52
{1 x 50 on 1:30 SP, BES (BACK
END SPEED) 100 SP1 S
SP 1:30
{1 x 50 on 1:00 SP, PB + 10S MED LÅG AA EN2
S SP 1:00
====================
300 11:22 AM 1 x 300 on 6:00
AVSIM REC S
VF 1:00
====================
11:28 AM 7,300 Meters ‑ Stress Value = 127
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar